【平板支撑正确姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够增强腹部、背部和肩部的肌肉力量，同时提升身体稳定性。然而，很多人在做平板支撑时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能对身体造成伤害。因此，掌握正确的平板支撑姿势至关重要。
以下是关于“平板支撑正确姿势”的详细总结：
一、正确姿势要点总结
| 序号 | 动作要点 | 说明 |
| 1 | 身体呈直线 | 从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀 |
| 2 | 手臂与肩同宽 | 双手撑地，与肩部宽度一致，手掌贴地 |
| 3 | 肘部垂直地面 | 肘关节弯曲约90度，肘部正下方为身体重心 |
| 4 | 脚尖着地 | 双脚并拢，脚尖朝前，脚掌用力踩地 |
| 5 | 收紧核心肌群 | 腹部和骨盆保持紧张，避免下背部下沉 |
| 6 | 呼吸均匀 | 保持正常呼吸，不要憋气 |
| 7 | 目视前方 | 头部自然下垂，眼睛看向前方地面 |
二、常见错误姿势及影响
| 错误姿势 | 影响 |
| 腰部下沉 | 增加腰部压力，可能导致腰痛 |
| 臀部过高 | 腹部未发力，降低训练效果 |
| 头部后仰 | 颈部受力过大，容易疲劳 |
| 手臂过宽或过窄 | 影响身体平衡，增加肩部负担 |
| 脚分开过大 | 稳定性差，核心肌群无法有效激活 |
三、练习建议
- 初学者：可以从30秒开始，逐渐增加时间。
- 进阶者：可尝试不同变式（如侧平板、动态平板等）。
- 频率：每周3-4次，每次3-5组，间隔1分钟。
- 配合呼吸：保持匀速呼吸，有助于稳定身体。
四、结语
平板支撑虽然看似简单，但正确的姿势是确保训练效果和避免受伤的关键。通过规范动作、持续练习，不仅能提升核心力量，还能改善身体姿态，增强整体运动表现。坚持练习，你会感受到身体的变化和进步。